[...] spożywanie REGULARNIE pełnowartościowych posiłków, ale jest ich co najmniej 5 każdego dnia, staram się też wspomagać białkiem. W 3 tygodnie poszło mi do przodu 9 kilogramów masy, przy czym nie zauważyłem otłuszczenia na brzuchu czy udach, wręcz przeciwnie, tłuszczu jest jakby mniej, przynajmniej odnoszę takie wrażenie sądząc po zarysowaniu się [...]
elo zrobilem rozpiske, moj cel polega na zdobyciu duzej masy. o to moj plan : Poniedzialek Klatka: 1) Płaska 5serii x 6- 8 powtórzeń 2) Skos w góre 4serie 8 powtórzeń 3) Kable,pochylony do przodu 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 [...]
Jak w temacie mam rozpisaną diete redukcyjną waże 91 kg chce schudnac ok 10 kg (chodzi o brzuch )reszta jest wporządku.Trenuje 3x tyg Jiu Jitsu plus co drugi dzień ok 200 pompek.Zależy mi na powiekszeniu masy miesiowej gdyż mam zdecydownie za chude rece jakie odzywki brać by pomogły mi w budowaniu tej masy miesniowej.
[...] albo wedlinka + 2-3x razowy, czasami jablko. Trening kolacja:tuna albo 2 jajka plus 3x razowy plus odzywka Sojavit 70. Do tego dochodza otreby pszenne z rana do mleka. To sa posilki ktore najczesciej spozywam. Czasami dodaje ziarnka slonecznika.Czy ta dieta pomoze mi w zrzuceniu dolnej faldy czy tylko w przybraniu masy? Prosze o pomoc. Sidor
[...] - ważę 100 kg (dodam że nigdy wcześniej nic nie trenowałem , nie pracowałem fizycznie itd…) . Chciałbym oczywiście schudnąć ale bardzo mi zależy na jednoczesnym przyroście masy mięśniowej (z tym bardzo słabo u mnie , z siła również). Otrzymałem następujący plan treningowy i prosiłbym o jakieś komentarze lub sugestie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu w [...]
[...] sobą treningi, jak zwiększac ich intensywnosc, żeby cały czas isc o krok do przodu, co jeśc i w jakich ilościach oraz czy niezbedna jest suplementacja. Zależy mi głównie żeby podnościc sprawnośc do maksymalnej granicy: siłę, wytrzymałośc, zwinnosc, gibkośc, szybkosc - wszystko oprócz masy :D, ale z głową. Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: srednie Cel/problem/opis: Zwiększenie masy mięśniowej. Wcześniejszy plan ćwiczeń mogę zamieścić jeśli jest potrzeba. Diety jako takiej nie było ale jadłem średnio co 3 godzinki, produkty z białkiem, czasami [...]
[...] diety łykam jedynie Bodymax. Ważę obecnie 80-81 kg przy wzroście 184 (chciałbym dobić do 85-86kg do końca września), zależy mi przede wszystkim na złapaniu siły i masy. W tej chwili robię 8-12 powtórzeń w 4 seriach, na: - zginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 18-24 kg +gryf - wyciskanie sztangi zza karku/sprzed klatki piersiowej [...]
[...] rozwiązaniem dla podróżnych lub osób z ograniczonym czasie gotowania. Marokański kurczak zapewnia ponad 30 g białka na posiłek, który przyczyni się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej. Każdy posiłek zawiera, również tylko 3g tłuszczu i 9g cukru na porcję. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Protein Meal Moroccan Chicken Porcja 300g Ilość [...]
Witam Serdecznie. Mam pytanko chce zrobić troche masy i w miare mi to wychodzi. Rozpisałem sobie to mniej wiecej tak Poniedziałek klatka Wtorek plecy + rece sroda wolne Czwartek boks Piatek barki Sobota boks Niedziela wolne. Jedzenie wyglada tak 1 posiłek 4 jajka z kiełbasą. 2 posiłek makaron z jogurtem serem płatki rodzynki 3 posiłem filet z [...]
[...] Klata+ triceps Środa Nogi+ barki Piątek Plecy+ biceps Niedziela Tutaj przeważnie całe ciało, robię ćwiczenia które lubię z każdej partii 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięśniowej, siła, poprawa wyglądu sylwetki. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Od kwietnia do teraz 11. POZIOM BF%: 15% (mięsnie nóg, klatki, ramion [...]
Oto moja dietka na mase. Robilem ja w programie do robienia diet z naszego forum :) Jestem ektomorfikiem, 180cm, 65kg, 17 lat, tłuszcz - 0. Cel: MASA I Jaja kurze całe 60g Jaja kurze całe 60g Banan 150g Sok pomarańczowy 250g B:18 T:12 W:58 II Chleb razowy pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy półtłusty 60g Baton [...]
[...] ławka,sztangielki i sztanga. Chciałem się spytać co sądzicie o tym treningu, chciałbym żeby ktoś nakreślił co zmienić etc. Dzięki treningowi chce złapać troszkę więcej masy obecnie 93 kg ważę. Jestem na cyklu mono. Nie chciałbym jednocześnie zalewać brzucha, mam zarys kratki i w związku mam pytanie czy jest w ogóle sens biegać ? Dystans ok [...]
[...] BIAŁKO 110,5 1,7 TŁUSZCZE 130 2,0 WEGLOWODANY 415 6,4 Mój cel to oczywiście masa, jestem typowym ektomorfikiem, od zawsze miałem problem z przybraniem jakiejkolwiek masy. Mam 177cm wzrostu, 18 lat, obecnie ważę 65kg (chciałbym w przyszłości 75kg.)Oto moja dieta, proszę o oceny. Godzina 7 rano. 1.Mleko 200ml 2.Płatki Owsiane 120g 3.Mass [...]
Witam. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75 kg. Chce rozpocząć tak na poważnie spędzanie czasu na siłowni. Chce się i wyrzeźbić ale i mieć tak trochę masy(MIĘŚNIOWEJ). Zastanawiałem się nad BCAA XTRA - chodzi mi o to, żęby nie robić z siebie takiego byka(OGROMNEGO) tylko dobrze wyglądać i się wyrzeźbić. Co proponujecie abym brał, chodzi mi głównie [...]
[...] 200 metanabolu (2cykle) i mialem diete do tego ale strasznie malo urosłem niewiem dlaczego... ? Duzo siły mi przybyło itd.. ale malo co po mnie widac.. Zastanawiam sie nad strzałami Omnadren 250 (10 shotów), ale niewiem czy po nich przybiore masy miesniowej ? bo na metanabolu malo masy zrobilem.. Mój starz to rok. Czekam na sensowne odpowiedzi..
Jak w temacie, co będzie lepsze split czy FBW? Kończę właśnie plan Mawashiego dla początkujących i nie wiem co lepsze jest dla początkującego by zacząć nabierać masy? Jakie jest Wasze zdanie w tej kwestii? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 182 Cel treningowy: miała być rzeźba ale jednak masa to jest to :) Staż treningowy na [...]
[...] duzo i co najlepiej zmienic;) Ostatnio bralem 100 metki genesis mg 10 ;) pierwszy tydzien 3x a kolejne po 4x:) wiem na pierwszy raz strasznie duzo ale dalo 2cm w bicku i 6kg masy. Jednak po miesiacu znow mam zamiar cos wziasc. Kolega proponuje mi 200 metki + 20 szczalow prolognatum + oczywiscie clomid i nolvadex. Myslicie ze dobre polaczenie?:) [...]
[...] teraz IF który przestaje zdawać egzamin bo zaczynają się napady podjadania, chociaż to jest wygodne ze nie muszę pilnować jedzenia co 3h. Obecny rozkład mikro: B 2 g na kg masy ciała T 1,2 g na kg masy ciała W reszta kacl - DNT 1300 DT 1400, może i powinnam więcej ale strasznie źle się czułam objadając na noc ;/ Suplementy BCAA, ThermoSpeed [...]
[...] 20lat 77kg,181cm prosze o odpowiedz na kilka laikowatych pytan. Cwicze juz z 5 miesiecy+prowadze aktywny tryb zycia. 1. Jaka zakupic "najlepsza" kreatyne,-powoduje wzrost masy miesniowej?(biore po 3 tablety po treningu), przez ile czasu ma trwac cykl. 2. Czy moge zjesc od czas do czasu ziemniaki, bo zygam juz makaronem i ryzem? 3. Cwiczenia [...]
